Los beneficios del yoga para la tiroides

15 Nov Los beneficios del yoga para la tiroides

Buenas tardes,
Hoy quiero hablarles de la importancia que supone para mi practicar yoga en mi día a día. No sólo me ayuda a estar en paz, equilibrada, feliz y mantener mi forma física sino que también me ha ayudado a controlar ciertas enfermedades.
Padezco de hipotiroidismo desde hace unos años, esto significa que tengo falta de secreción de la glándula tiroides, y la práctica de esta disciplina se ha hecho esencial e indispensable para aliviar los síntomas de este trastorno y mejorar su funcionamiento.

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Good afternoon, 

Today I want to talk to you about the importance of practicing yoga every day. It only has helped me to be in peace, balanced, happy and in shape but also to control certain disorders.

I suffer from hypothyroidism, that is lack of secretion of the thyroid gland, and practicing this discipline has become essential and indispensable to alleviate the symptons of this disorder and improve its functioning. 

La glándula tiroides está situada a la altura de Vishudda, el quinto chakra que se encuentra en la base del cuello, donde se concentra una poderosa energía encargada de canalizar aquellas emociones que tengan que ver con la expresión.
Es súper importante controlar la respiración durante toda la práctica puesto que va a marcar los beneficios de cada postura.
Dentro de lo que es la práctica completa de yoga hay posturas que nos ayudan más a mantener el control sobre la tiroides. Estas son las que conocemos como posturas invertidas.
Para controlar tanto el hipo como el hipertiroidismo son buenas las posturas del camello, el arco y la cobra.

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The thyroid gland is situated at the height of Vishudda, the fifth chakra that you can find at the base of the neck, where a powerful energy is concentrated in charge of channeling those emotions that have to do with the expression. 

It’s very important to control your breathing throughout the practice because it will mark the benefits of each posture. 

Within what is the complete yoga practice there are postures that help us to maintain more control over the thyroid. These are what we know as inverted postures. 

For controlling hypo as well as hyperthyroidism the camel, arc and cobra postures are awesome.

Especialmente hay 3 posturas que aportan beneficios al hipotiroidismo:
– SARVANGASANA (Postura de la vela)
Tiene múltiples beneficios, sobre todo, para las personas que padecemos hipotiroidismo. Con esta postura se estimula la glándula tiroides ayudando a segregar de manera natural más hormona.

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Especially there are 3 postures that I like to practice to keep my hypothyroidism under control:

– SARVANGASANA (Candle Posture)

It has multiple benefits, especially for people who suffer from hypothyroidism. With this position the thyroid gland is stimulated helping to naturally secrete more hormone. 

Esterilla de Grounded Factory

– HALASANA (Postura del arado)
Variante de la anterior e igualmente beneficiosa para la tiroides.
En ambos casos la respiración es abdominal por lo que estas 2 posturas también benefician a las personas con problemas de asma.

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– HALASANA (Plow Posture)

It’s a variant of the above and equally beneficial for the thyroid. 

In both cases breathing is abdominal so these 2 positions are also a benefit for people with asthma problems. 

Esterilla de Grounded Factory

– SIRSASANA (Postura sobre la cabeza o Pino con 3 apoyos)
Esta postura es, además, beneficiosa para la inteligencia y los conocimientos ya que el asentamiento sobre el cráneo hace llegar más cantidad de sangre bien oxigenada a todas las células del cerebro.
Es decir, los pensamientos se vuelven más claros, la mente se disciplina y mejora la memoria.

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– SIRSASANA (Posture on the head or Pine with 3 supports)

This posture is also beneficial for intelligence and knowlledge as the settlement on the skull sends more well-oxygenated blood to all the cells of the brain. 

That is, the thoughts become clearer, the mind is disciplined and memory improves. 

Es esencial incluir estas 3 posturas en nuestra rutina de yoga y combinarlas con otras para que la práctica sea completa.
Otras de mis preferidas son:
– ADHO MUKHA SVANASANA (Postura del perro boca abajo)
Esta postura es un clásico del yoga que mezcla abertura de la espalda con estiramiento en la parte posterior de las piernas y trabajo profundo para relajar el diafragma.
Con ella ganamos potencia y estabilidad, descanso y alivio, y es sin duda la mejor forma de prepararnos para las posturas invertidas de las que hablábamos antes.

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It’s essential to include these 3 postures in our yoga routine and combine them with others to make the practice complete. 

Other of my favorites are:

– ADHO MUKHA SVANASANA (Dog facing down posture)

This posture is a classic of yoga that mixes opening the back with stretching the back part of the legs and deep work to relax diaphragm. 

We gain power and stability, rest and relief, and it is without a doubt the best way to prepare ourselves for the inverted postures os which we spoke at the beginning. 

– VIRABHADRASANA (Postura del guerrero)
Esta me gusta especialmente porque aumenta la confianza, favorece la autoestima y combate el nerviosismo y la fatiga conectándonos a la energía de la tierra.
Además de aportar gran fortaleza y musculación en piernas y espalda, es perfecta para centrar la mente. Existen algunas variaciones…

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– VIRABHADRASANA (Warrior Posture)

I especially like this one because it increases confidence, favors self-esteem and fights against nervousness and fatigue by coneecting us to the energy of the earth. 

Apart from providing great strength in legs and back, it’s perfect for centering the mind. There are some variations… 

Por supuesto, nunca podemos dar por concluida una sesión sin la meditación, uno de los ejercicios más importantes si no el que más!
Conocemos como SUKHASANA a la meditación que hacemos sentados con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas y SAVASANA o postura del cadáver cuando nos relajamos tumbados.

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Of course, we can never end a session withourt meditation, one of the most important exercises if not the most!

We know as SUKHASANA the meditation that we do sitting down with the legs crossed and hands on the knees and SAVASANA or corpse posture when we relax lying down. 

Aparentemente se trata de una postura sencilla. Sin embargo, muchos maestros la consideran la postura más difícil. La complejidad del ejercicio reside en el poder de la mente para concentrarse en todas las sensaciones del cuerpo cuando está completamente relajado tras una sesión de yoga.
Debido a nuestra falta de tiempo en el día a día no es fácil al principio mantenernos durante 15 o 20 minutos sin hacer nada. Pero con la práctica se convertirá en el mejor momento del día 😉
Regálate ese pequeño placer al final del día! El placer de no hacer nada…

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Apparently it’s a simple posture. However, many teachers consider it the most difficult one. The complexity lies in the power of mind to concentrate on all the sensations of our body when it is completely relaxed after a yoga session. 

Due to our lack of time in the day to day it is not easy at first to keep us without doing anything for 15 or 20 minutes. But with practice it will become the bes time of the day 😉

Give yourself that little pleasure at the end of the day! The pleasure of doing nothing… 

Esterilla de Grounded Factory

Antes de despedirme, me gustaría también recalcar la importancia de enseñar yoga a los niños desde bien pequeños para ayudarles a tener una vida mucho más plena!
Los expertos dicen que la mejor edad para que los niños se adentren en esta disciplina es a partir de los 4 años.
Además de todos los beneficios físicos que supone su práctica, los más pequeños son capaces de favorecer su creatividad y potenciar su talento.
Es vital para ayudarles a canalizar sus energías y reafirmar su autoestima. Se trata de un juego para ellos que favorece su desarrollo en todos los sentidos y les ayuda a relajarse, concentrarse y tener siempre una actitud positiva ante la vida 😉

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Before I say good-bye, I would also like to emphasize the importance of teaching yoga to children from very young to help them to have a much fuller life!

Experts say that the best age for children to enter this discipline is from 4 years. 

In addition to all the physical benefits, the youngest are able to promote their creativity and enhance their talent. 

It’s vital to help them channel their energies and reaffirm their self-esteem. For them it is a game that favors their development in every way and helps them to relax, concentrate and always have a positive attitude towards life 😉 

Espero que algunos de estos beneficios os animen a practicar ya que el yoga es un estilo de vida que sólo nos trae salud y bienestear a nuestro día a día.
Namaste!

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I hope some of these benefits encourage you to practice as yoga is a way of life that only can bring us health and wellness to our day to day. 

Namaste!

Nos vemos en Facebook, Twitter , Instagram, Vippter y Closket.

Con mucho cariño,

Ari.

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With love, 

Ari